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孕期小腿抽筋的原因

来源: 未知  日期: 2019-01-17 17:08

小腿抽筋在孕期很常见,对胎儿的健康也没有什么影响,只需多注意预防,防止腿抽筋再次发生。

大多数准妈妈认为,孕期小腿抽筋是由于缺钙导致的,其实,并不是缺钙才会引起抽筋,除了缺钙,食肉过多、劳累过度、天气寒冷及错误睡姿也会引起腿抽筋,找准原因才可以快速止痛,并做好预防。

原因1:低钙血症

妊娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果你每天钙的摄入量不足1.5g,容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起小腿抽筋。

预防和解决方法:

准妈妈要多吃芝麻、牛奶、等富含钙质的食物,这些食物可以预防缺钙而发生低钙血症,还可以促进胎儿骨骼发育。准妈妈在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。若你已经出现腿抽筋了,则应补充钙剂。即使你没有任何不适,在妊娠最后3个月也应补充维生素D及钙剂,以提高血钙值。

原因2:食肉过多

妊娠期间,很多准妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以摄入大量的肉类。肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物会让腿部的电解质紊乱,而引发腿抽筋。

预防和解决方法:

准妈妈不要暴饮暴食,吃的食物尽量多样化。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体,而且富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果吃太多,就会给身体的代谢造成负担。

原因3:劳累过度

妊娠期间,随着胎儿一天天长大,准妈妈的体重会逐日增加,加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时站立,这些原因都会加重准妈妈腿部的负担,使腿部肌肉长时间处于疲劳状态,而引发腿抽筋。

预防和解决方法:

1.准妈妈每天睡前用温水漫过脚脖子泡脚10分钟,这样可以舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起腿抽筋的准妈妈来说,睡前可以用湿润的热毛巾敷腿,做一些简单的伸展运动。

2.经常把双腿抬高,减轻双腿负担,休息时交替放松,并穿有弹力的连裤袜。周期性地活动双脚也有帮助。

原因4:天气寒冷

进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些准妈妈休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。

预防和解决方法:

准妈妈入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,也可以穿着舒适的棉袜入睡。孕中晚期要保持左侧卧的正确睡姿。同时应该养成早睡早起的习惯,白天多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿部痉挛。

原因5:错误睡姿

有些准妈妈习惯长时间仰卧睡,而有些准妈妈每天的睡眠时间太长,这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。

预防和解决方法:

1.一般情况下,孕期正确的睡姿是侧卧。同时准妈妈应该养成早睡早起的习惯,白天多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。

2.伸展运动可以预防痉挛的发生:每天睡觉前,面向墙壁站立,距离墙面60厘米,并用手掌贴在墙面上。前倾,保持脚后跟着地。坚持10秒,然后恢复之前的姿势并放松5秒。重复做3次。

TIPS:腿部抽筋,怎么办

1.腿部痉挛时,伸直你的腿,缓慢地把脚尖向鼻子方向转过来,不要绷脚尖,这样会减轻疼痛。每晚睡觉前两条腿交替多做几次这个运动,可以预防夜里腿部痉挛。

2.光脚站在冰凉的地面上,有时候也能让双腿停止痉挛。

3.可以采用按摩或局部热敷的方法来缓解症状,但一定要在让腿部活动无法缓解的情况下才能进行按摩和热敷。